jak nie

[...] ćwiczenia główne, mimo że niby różne, to jednak mają ten sam wzorzec ruchowy. A że nie da rady maksować dłużej niż 3 tygodnie w jednym ćwiczeniu, więc robi się warianty..jak widać na przykładzie Paatik, to działa. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby Paatik dodała więcej serii przysiadów bułgarskich, uginania na triceps czy HT;-) Po zrobieniu [...]

Day 1 Zamiast rdl teraz mozesz robic superserie rdl z lawka rzymska z obciazeniem, 4 serie po 10-12 rep, jak zrobosz ladnie ciezko ze skupieniem na jakosci ruchu bez puszczania napiecia to zajedziesz tym tylek. Wykroki chodzone - tu do zastanowienoa sie jaka wersje robic, co targwtowac najlwpiej, czy na czworke bardziej moze? Wywal cable pull [...]

No ma duzo na tylek, ma, wiec duzo nie ma co dodawac. Chociaz Paatik, jak ci pisalam o superseriach to zle napisalam, tak to jest jak robi sie cos innego i jwdnoczesnie pisze :-) Superserie to raczej polqczyc trzeba ht/gb z rdl, 4 serie po 10-12 rep (day1), a ten day 3 to zamiast ht to dalabym lawke rzymska pozadnie :-) I tyle.

A ile masz tych posilkow? Podziel sobie na mniejsze, jak teraz masz 4 to zrob 5. Nie musisz miec tak idealnie ze w kazdym ladnie po rowno bialek, wegli i tluszczy, nawet jak jeden posilek zrobisz same wegle, np jakies owoce, troche orzechow, to tez ok. W jakims szejku mnostwo mozna przemycic. Ogranicz warzywa na rzecz owocow. 2500 kcal mozna [...]

no ja jak najbardziej uważam, ze można, a nawet trzeba , zwłaszcza jak celem jest zwiększenie kcal psząc czyste miałam na myśłi takie ogólne pojmowanie , gdzie żelki czyste nie są :P

A te tluszcze mozesz sobie podniesc np w dwa dni w tygodniu, a w inne wtedy nieco zmniejsz by tygodniowo sie zgadzalo :-) Jeszcze do tego co napisalam wyzej: z drugiej strony wazne zebys Paatik komfort miala, jak sie bardzo meczysz to moze nie ma co cisnac, moze lepiej dla ciebie bedzie jesc tak jak lubisz :-)

Sprawdzic zawsze warto, przebadac sie, ale jakby to bylo cos powazniejszego to jednak odzywaloby sie pewnie czesciej, a tak 1x na dwa miesiace przez 1-2 dni to niewiele. pewnie w te dni kumuluje sie kilka czynnikow, ktore osobno tak nie wplywaja na te objawy, ale jak sie zdarza jednoczesnie to jest problem, np. cos zjadlas, wypilas w kiepskiej [...]

Madzia - nie wygląda to dobrze.... ajazy - pytanie mam do Szefa:) Jak zrobić floor press w max day? Tak jak sztangą - do 1x?? Czy można robić to relatywnie dużym ciężarem (dla mnie) na amrap? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-02 18:55:41

Moze w gore zeby jakos lepiej dopiac lopatki jak puszczaja i sie gora destabilizuje? Nie wiem :-) Ja staram sie patrzec na jakis punkt przed siebie, jak Marta, ale staram sie trzymac brode cofnieta i cala glowe ciagnac w gore, jakbym chciala wydluzyc caly kregoslup w gore :-)

Patik, a jak tam twoja dieta? dawno nie pisalas jak to high carb ci idzie :)

Wlasnie jak masz problem taki jak piszesz to robienie wiosel na siedzaco z oparciem klatki bedzie moze nawet lepsze u ciebie niz wolny ciezar, bo latwiej o wiele bedzie ci zapracowac plecami, bark nie bedzie lecial do przodu, plecy lepiej wyizolujesz, ciezar tez bedziesz mogla wziac wiekszy.

Super, i jak ci kolega powiedzial: co z tego ze cie wygielo, za bardzo sie tym stresujesz i za bardzo to analizujesz Patik, chcialabys pieknie robic takie maksy na prostych plecach jak struna, nie blokuj sie takim mysleniem :) Wg mnie plecy to zaden problem tutaj, tylko to biodro wlasnie musisz bardziej energicznie w przod i do gory podwijac :) [...]

Madzia, Bziu - już wiem, ze trzeba taki po całości kupić. Wczoraj próbowałam w takim moim, kupowanym wieki temu i g.. dało. Niby ścisnęłam na maxa, a jak mi pokazali jak na maxa ma być to wyszło że mój stary pas za duzy jest i nie pozwala tak na maxa...

Madzia - wczoraj razem ze mną robił kolega - tzn. on robił rack pule obok mnie od 200kg w górę. I powiem Ci że zerkałam, nie pozwolił się nagrać, ale jak już się spiął i dopiął to miał tak niesamowicie płaskie plecy i wypiętą klatę do przodu, że aż przyjemnie było popatrzeć. Po tym jak się na jego ustawienie napatrzałam i oglądałam swóhj filmik [...]

[...] serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak kulturystycznie 8-12p. No i chcę edukacyjnie zarzut i martwy sumo. A od września jak życie pozwoli- SIŁO WRÓĆ! Zejscie z ciężarów - GÓRA tylko robocze serie, wszędzie były 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx8px3s dynamicznie 2. Wiosło na maszynie plus 20kg [...]

[...] Wykopy z linką 5kafli x 3s x25p na każdą nogę 5. ABS: Dead bug 25p, spinanie 25p Takie małe co nieco - zajęło mi razem z rozgrzewką 1 godz i kilka minut. Ciężary żadne, ale jakoś ciężko było mimo wszystko. Dzisiaj noc znowu do d.. to dobrze, ze tylko fikanie mam w planie. Wczoraj jeszcze przed siłką włóczyłam się z Rudą po lesie ponad półtorej [...]

Sliczna jest, ja tez bym chciala miec psa, ale moj maz martwi sie ze tylko on bedzie mial psa na glowie, no i jak juz on chce wiekszego (takiego ‚meskiego’ :-D), a nie jakas malą pop******ke jak ja z corka :-) wiec poki co sa tylko dwa koty u mnie :-)

Aaa, ok, no frankenstein tez jest na wyprostowanych :) ale jak overhead to jasne juz. Btw Ale ty z twoimi proporcjami tak jak mi sie wydaje to juz fronta bys bardziej zrobila jako ATG, a nie tego overheada. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 19.05.2022 17:08:47

Wiekszosc kobiet nie docenia swoich mozliwosci silowych i latami tkwia na malych ciezarach mimo ze dawno moglyby zwiekszyc :-) wiec pewnie Patik jwst tak jak kolega mowi, teoche sie obijalas :-) a mysle ze ten kolega juz tam cie dobrze rozpracowal, bo jak juz pisalismy widac ze zalezy mu na twoim progresie :-)

No cos ty, z czego sie smiac, daj spokoj :-) tam zamiast gobleta to ci ten sam filmik z hantlami wpadl :-) A to jest DB snatch? Czy co innego? Nie wiem jak to po polsku sie mowi. Jak to db snatch to ok calkiem, troche dynamiki tylko dodac :-)